8 Gläser Wasser am Tag zu trinken ist normalerweise nicht nötig, sagt ein Sportwissenschaftler

Das wärmere Wetter und die längeren Tage haben dazu geführt, dass Sie daran erinnert werden, hydratisiert zu bleiben und acht Gläser Wasser – oder etwa zwei Liter – pro Tag zu trinken.

Um niemandem die Wasserflasche zu platzen, aber gesunde Menschen können das tatsächlich die zu viel Wasser zu trinken. Ich bin ein Sportphysiologe , und meine Forschung konzentriert sich auf Überhydration und wie sich zu viel Wasser auf den Körper auswirkt. Da das Gleichgewicht von Wasser – und Natrium – lebenswichtig ist, ist es sehr selten Menschen sterben, weil sie zu viel – oder zu wenig – Flüssigkeit getrunken haben. In den meisten Fällen kümmern sich die fein abgestimmten molekularen Prozesse Ihres Körpers unbewusst um Sie.

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Wenn sich der Frühling entfaltet, greifen die Herausforderungen der Flüssigkeitszufuhr überall an Schulen , Sport und Arbeitsplätze . Diese stark vermarkteten Trinkkuren dienen dazu, sowohl Kameradschaft als auch freundschaftlichen Wettbewerb zu fördern, um sicherzustellen, dass wir den ganzen Tag über obligatorische Mengen an Wasser trinken.

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Hydratation und Gallonen-Herausforderungen unterstützen den weit verbreiteten Glauben, dass Wasserkonsum, der über den physiologischen Bedarf – oder Durst – hinausgeht, gesund ist.

Aber das ist nicht der Fall.

Der individuelle Körperwasserbedarf – die Aufnahme – hängt in erster Linie davon ab, wie viel Wasser Menschen verlieren. Wie viel Wasser jeder Mensch zum Trinken braucht, hängt hauptsächlich davon ab drei Faktoren:

●Körpergewicht. Größere Menschen brauchen mehr Wasser.

●Umgebungstemperatur. Wenn es heißer ist, schwitzen die Menschen und verlieren Wasser.

●Körperliche Aktivitätsniveaus. Erhöhte Trainingsintensität erhöht den Schweißwasserverlust.

Daher ist eine Einheitsgröße für alle Flüssigkeitsersatzstrategien, wie das Trinken von acht Gläsern mit 250 ml Wasser pro Tag, für jeden ungeeignet.

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Bleibt unklar wo die 8 x 8 Wasseraufnahmeempfehlung kommt von. Vielleicht leitet sich diese Zwei-Liter-Einnahmeschwelle aus einer Fehlinterpretation der ursprünglichen Empfehlungen der U.S. Food and Nutrition Board im Jahr 1945 ebenso wie 2017 Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, die angibt, dass die täglich empfohlene Wassermenge alle Getränke plus die in Lebensmitteln enthaltene Feuchtigkeit umfasst.

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Das bedeutet, dass die in Lebensmitteln, insbesondere frischem Obst, Limonaden, Säften, Suppen, Milch, Kaffee und ja sogar Bier enthaltene Feuchtigkeit zu diesem empfohlenen Tagesbedarf an Wasser beiträgt. Diese Richtlinien legen weiter nahe, dass der größte Teil des empfohlenen Wassergehalts erreicht werden kann, ohne zusätzliche Tassen reines Wasser zu trinken.

Und es ist wichtig zu beachten, dass während Alkohol hat harntreibende Eigenschaften — Ethanol wirkt direkt auf die Nieren, damit wir mehr urinieren — koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee , erhöhen die Wasserverluste im Urin nicht über die in diesen Getränken enthaltene Wassermenge.

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Jetzt fragen Sie sich vielleicht, warum das so ist. Schließlich haben Sie von vielen Leuten gehört, dass Sie mehr, mehr, mehr trinken müssen.

Da der Wasserhaushalt des gesamten Körpers, oder das, was wir von Wissenschaftlern als Homöostase bezeichnen, kompliziert ist, überleben Säugetiere, indem sie Echtzeitanpassungen an der Niere . Deshalb sind unsere Nieren König, wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht.

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In jeder Niere – wir brauchen nur eine (wir werden mit einer Ersatzniere geboren, nur für den Fall) – ist ein verdecktes Netz von Aquaporin-2 (AQP-2) Wasserkanälen die auf a respond antworten Hormon Arginin-Vasopressin genannt. Dies ist das wichtigste antidiuretische (Wassereinlagerungs-) Hormon des Körpers. Es wird vom Hypophysenhinterlappen als Reaktion auf Nervensignale von spezialisierten Gehirnsensoren die subtile Veränderungen im Wasserhaushalt erkennen. Diese spezialisierten Sensoren werden zirkumventrikuläre Organe genannt.

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Die Nieren werden molekulare Anpassungen sowohl an Unter- als auch an Überhydration vornehmen 40 Sekunden als Reaktion auf jede Störung im Wasserhaushalt. Diese Anpassungen resultieren aus den Mobilisierungsarmeen der AQP-2-Wasserkanäle, die etwa 12 Millionen pro Sammelrohrzelle .

Deshalb müssen wir, wenn wir mehr Wasser trinken, als unser Körper braucht – über Durst hinaus – überschüssiges Wasser sofort ablassen. Oder wenn wir während des Trainings unsere Wasserflasche vergessen, hören wir auf zu urinieren, um Körperwasser zu sparen. Diese schnelle koordinierte Aktion zwischen den Gehirn, Hirnnerven und Nieren ist weitaus effizienter und präziser als jede verfügbare Telefon-App, jedes Gadget oder jede personalisierte Empfehlung.

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Daten deuten darauf hin, dass etwa zwei Liter Wasser pro Tag getrunken werden reduziert die Nierensteinbildung bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Nierensteinen und verringert die Anzahl von Blasenentzündungen bei Menschen mit Blasenentzündungen in der Vorgeschichte.

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Verbesserung in Hautbild, Nierenfunktion und Verstopfung , mit erhöhtem Wasserverbrauch, werden von der Wissenschaft nicht eindeutig unterstützt. Alleine extra Wasser trinken hilft Kindern nicht beim Abnehmen es sei denn, die Wasseraufnahme ersetzt die Einnahme von kalorienreicheren Getränken wie Limonade oder gibt den Menschen ein Gefühl voll Vor dem Essen.

Das Trinken von Wasser kann den mentalen Zustand einiger Menschen beeinträchtigen. Einige Studien berichten bessere kognitive Leistung nach erhöhter Wasseraufnahme; während Frauen mit Angstzuständen berichten zwanghafte Wasseraufnahme lässt sie sich besser fühlen , wahrscheinlich durch Aktivierung von Belohnungskreise die Dopamin erhöhen. Viele schizophrene Patienten sind zwanghafte Wassertrinker , dass Stimmen sagen ihnen, dass sie trinken sollen und dass Trinkwasser diese Stimmen unterdrückt.

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Bemerkenswert ist, dass bildgebende Untersuchungen des Gehirns bestätigen, dass überflüssiges Trinken unangenehm und erfordert größere Muskelanstrengung als bei Durst zu trinken. Unser Gehirn versucht, chronisches Übertrinken oder Polydipsie zu verhindern, weil soziale Polydipsie verursacht chronisches Wasserlassen (Polyurie), was zu inneren Veränderungen der Rohrleitungen führen kann, wie z Blasenerweiterung, Harnleitererweiterung, Hydronephrose und Nierenversagen .

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Müssen Sie also acht Gläser Wasser pro Tag trinken? Wenn Sie nicht durstig sind, bietet das Trinken von zusätzlichem Wasser wahrscheinlich keine besseren gesundheitlichen Vorteile, ist aber wahrscheinlich auch nicht schädlich. Wenn die Nieren jedoch sprechen könnten, würden sie sagen, dass Flüssigkeitszufuhr-Herausforderungen nichts anderes sind als hochvermarktete Pinkelwettbewerbe.

Tamara Hew-Butler ist außerordentliche Professorin für Bewegungs- und Sportwissenschaft an der Wayne State University. Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht auf theconversation.com .