Die Fakten über Multivitamine

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Fast 40 Prozent der Erwachsenen ab 60 nehmen Multivitamin- oder Mineralstoffpräparate ein, so die Centers for Disease Control and Prevention Daten von 2017 bis 2018.

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Viele meiner Patienten nehmen Multivitamine, weil sie sie fast als Versicherungspolice sehen, um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie brauchen, sagt Kenneth Koncilja, Geriater an der Cleveland Clinic.

Aber sind sie hilfreich? Hier ist, was wir wissen – und was zu beachten ist.

Was die Forschung zeigt

ZU Studie 2020 in der Zeitschrift BMJ Open veröffentlicht, fanden heraus, dass Menschen, die diese rezeptfreien (OTC) Produkte – die alle oder die meisten anerkannten Vitamine und Mineralstoffe enthalten – einnahmen, von einem besseren allgemeinen Wohlbefinden berichteten. Aber die meisten Untersuchungen bestätigen dies nicht. Die BMJ-Studie fand keinen messbaren gesundheitlichen Nutzen für die Nutzer.

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Papiere 2013 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht, die den Multivitaminkonsum bei Zehntausenden von Menschen untersuchten, fanden heraus, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs oder kognitivem Verfall nicht verringerten. Und ein Leitartikel 2018 in der Zeitschrift JAMA, die die Forschung überprüfte, kam man zu dem Schluss, dass gesunde Erwachsene über 50 einfach kein Multivitaminpräparat benötigen.

Wenn man Multivitamine auf die Probe stellt, zeigt die Forschung, dass es keinen Nutzen gibt und sogar eine gewisse Gefahr besteht, sagt Edgar Miller III, Professor für Medizin und Epidemiologie an der Johns Hopkins University.

Können Sie Label-Ansprüchen vertrauen?

OTC-Ergänzungen werden von der Food and Drug Administration nicht so reguliert wie verschreibungspflichtige Medikamente. Und 12 der 27 Multivitamin- und Mineralstoffpräparate, die im letzten Jahr von ConsumerLab.com analysiert wurden, wiesen Qualitätsprobleme auf, wie z. B. mehr oder weniger Vitamine und Mineralstoffe, als auf den Etiketten angegeben. Einige können auch Verunreinigungen enthalten.

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Besondere Situationen

Ein Multi kann in einigen Fällen hilfreich sein – beispielsweise nach einer Magenbypass-Operation oder bei schwerer Unterernährung aufgrund von Krebs – aber meistens ist es am besten, Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen, sagt Koncilja. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass einige ältere Erwachsene von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Zutat profitieren können. Wenn Ihr Arzt eines empfiehlt, überprüfen Sie das Produkt auf Zertifizierung oder Verifizierung durch eine Drittanbietergruppe wie die US-Pharmakopöe oder NSF International . Diese beinhalten:

Vitamin B12. Erwachsene über 60 haben möglicherweise Schwierigkeiten, dieses Vitamin aufzunehmen (das in Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten enthalten ist), sodass sie eher einen Mangel haben, sagt Nisha Rughwani, außerordentliche Professorin für Geriatrie und Palliativmedizin an der Icahn Medizinische Fakultät am Mount Sinai in New York City. Wenn Tests zeigen, dass Ihr Blutspiegel unter 300 Pikogramm pro Milliliter liegt, benötigen Sie wahrscheinlich eine Ergänzung, sagt sie. Extrem niedrige Werte können vorübergehende B12-Injektionen erfordern.

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Vitamin-D. Fetter Fisch und angereicherte Milch haben Vitamin D und die Einwirkung von Sonnenlicht regt Ihre Haut an, es zu produzieren. Aber es ist schwierig, auf diese Weise die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene über 70 (800 internationale Einheiten) zu erreichen, sagt Koncilja. Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, beachten Sie, dass eine deutlich höhere Einnahme das Nierensteinrisiko erhöhen kann. Wenn Sie eine kombinierte Vitamin-D- und Kalziumergänzung verwenden, beachten Sie, dass eine zusätzliche Kalziumzufuhr mit einem höheren Risiko für Dickdarmpolypen, Nierensteine ​​und Kalziumablagerungen in den Herzarterien verbunden ist, sagt Miller.

Eisen. Etwas mehr als 10 Prozent der Menschen über 65 haben Anämie. Wenn Sie vermuten, dass Sie es haben (Anzeichen sind Schwäche, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und schneller Herzschlag während des Trainings und brüchige Nägel), fragen Sie Ihren Arzt nach einem Test, um festzustellen, ob Sie eine Eisenergänzung benötigen. Sie möchten es nicht nur alleine einnehmen, da Eisentabletten Verstopfung und Magenschmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen können, sagt Rughwani.

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