Wie man den Blutdruck senkt

Fast die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, haben.



Im Jahr 2019 hatten mehr als 500.000 Todesfälle in den USA Bluthochdruck als primäre oder sekundäre Ursache.

Bluthochdruck kann unbehandelt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich erhöhter Risiken für Herzerkrankungen und Schlaganfall .



In diesem Artikel werde ich die Grundlagen von Bluthochdruck behandeln, Methoden, die helfen können, ihn zu senken, und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Grundlagen des Blutdrucks

Blutdruck ist die Kraft, die durch das zirkulierende Blut gegen die Wände der Blutgefäße ausgeübt wird.

Der Druck kommt vom Herzen, das Blut durch das Kreislaufsystem pumpt.

Ihr Blutdruck wird sowohl durch die Blutmenge, die Ihr Herz durch die Arterien Ihres Körpers pumpt, als auch durch den Widerstand gegen diesen Blutfluss bestimmt.

Wenn Ihre Arterien gesund sind, fließt das Blut leichter durch Ihren Körper, da der Widerstand gegen den Blutfluss gering ist.



Wenn Ihre Arterien jedoch zu eng oder steif sind, ist der Widerstand gegen den Blutfluss höher.

Ihr Herz muss dann härter arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen – was den Blutdruck erhöht.

Blutdruck wird gemessen mit zwei Zahlen: systolischer Druck und diastolischer Druck, die als Bruch dargestellt werden.

Die Fraktion für normalen Blutdruck liegt unter 120/80 mm Hg.

Systolisch

Systolisch bezieht sich auf die erste oder oberste Zahl, die zur Berechnung Ihres Blutdrucks verwendet wird.

Dies ist der Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz schlägt.

Diastolisch

Diastolisch bezieht sich auf die zweite oder unterste Zahl, die verwendet wird, um Ihren Blutdruck zu messen.

Dies ist der Druck in Ihren Arterien zwischen den Herzschlägen.

Die systolische Zahl wird über die diastolische Zahl geschrieben, um Ihnen Ihren Gesamtblutdruck zu geben.

Als gesund gilt ein Blutdruck unter 120/80 mm Hg.

schwanger und wusste es nicht Bilder

Wenn Sie Zahlen sehen, die höher schwanken, insbesondere jenseits von 130/80, dann haben Sie wahrscheinlich unkontrollierte Hypertonie oder Bluthochdruck.

Es gibt zwei Stadien der Hypertonie, abhängig von Ihren systolischen und diastolischen Werten.

Bluthochdruck Stufe 1 : Dies wird nach einem Bereich von 130-139 systolisch oder 80-89 mm Hg diastolisch kategorisiert. Wenn Sie Bluthochdruck im ersten Stadium haben, wird Ihr Arzt Sie dazu ermutigen, Ihren Lebensstil zu ändern, und kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, wenn er das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung bei Ihnen sieht.

Bluthochdruck Stufe 2 : Wenn Ihr Blutdruck konstant 140/90 mm Hg oder höher beträgt, haben Sie Hypertonie im zweiten Stadium. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Änderung des Lebensstils und eine Kombination aus einem oder mehreren Blutdruckmedikamenten verschreiben.

Methoden zur Senkung des Blutdrucks

Wenn Sie Bluthochdruck haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, diesen zu senken, indem Sie die notwendigen Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

Medikation

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken.

Es ist wichtig, dass Sie alle verschriebenen Medikamente regelmäßig einnehmen und die Einnahme auch nach Absinken Ihres Blutdrucks nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt abbrechen.

Hier sind einige gängige Kategorien von blutdrucksenkenden Medikamenten:

  • Thiaziddiuretika : Diese werden als 'Wasserpillen' bezeichnet. Sie wirken, indem sie Ihrem Körper helfen, überschüssiges Natrium und Wasser beim Wasserlassen auszuscheiden. Sie werden oft in Verbindung mit anderen Medikamenten verwendet.
  • Betablocker : Diese Medikamente reduzieren die Herzfrequenz und die Herzleistung des Blutes, was den Blutdruck senken kann.
  • Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmer : Angiotensin ist eine Chemikalie, die die Arterie verengt. ACE-Hemmer helfen dem Körper, weniger Angiotensin zu produzieren. Dies hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken.
  • Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARBs) : Wenn Ihr Körper Angiotensin produziert, muss er mit einem Rezeptor reagieren – ähnlich wie das Schloss, in das ein Schlüssel stecken würde. ARBs blockieren diese Rezeptoren. Obwohl Ihr Körper also Angiotensin produziert, zeigt es keine Wirkung.
  • Kalziumkanalblocker : Diese verhindern, dass Kalzium in die Muskelzellen des Herzens und der Arterien gelangt. Wenn diese Zellen Kalzium enthalten, pumpt Ihr Herz stärker. Durch die Blockierung des Kalziums pumpt das Herz also nicht so stark – was Ihren Blutdruck senkt.

Gesundes Essen

Was Sie essen, kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind, und verwenden Sie mehr Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit weniger Natrium und Salz kann ebenfalls eine drastische Verbesserung bewirken.

Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass die Annahme der Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen , oder DASH-Diät, kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Die Ernährung besteht zu 100 % aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und pflanzlichen Proteinen.

Der Austausch von fettreicherem Fleisch gegen magerere, pflanzliche Proteine ​​und die Minimierung der Aufnahme von Zucker und Milchprodukten können Ihren Blutdruck erheblich verbessern.

Regelmäßiges Training

Viele Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher Anstrengung und Bluthochdruck gefunden.

An den meisten Tagen mindestens 30 Minuten täglich körperlich aktiv zu sein, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken.

Es muss keine anstrengende Aktivität sein – Wandern, Radfahren, Yoga oder sogar Hausarbeit können helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Was ist das sicherste Medikament gegen erektile Dysfunktion?

Gewichtsverlust

Übergewicht oder Fettleibigkeit können Sie einem höheren Risiko für Bluthochdruck aussetzen. Bei adipösen Patienten, 1 Kilogramm Körpergewicht verlieren – etwa 2,2 Pfund – wurde mit einem Abfall des systolischen Drucks um 1,2 mm Hg und einem Rückgang des diastolischen Drucks um 1,0 mm Hg in Verbindung gebracht.

Verwenden Sie einen Body-Mass-Index-Rechner (BMI), um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen K-Arzt über Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck zu senken.

Reduzierter Stress

Betonen ist nicht nur mental.

Es ist auch, wie Ihr Körper auf Stresssituationen reagiert – und dazu gehört auch, Ihren Blutdruck zu erhöhen.

Wenn Sie ein stressiges Leben führen, kann dies mit der Zeit extrem schädlich für Ihre Gesundheit sein.

Es ist wichtig, angemessene gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um Stress abzubauen, um ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck zu vermeiden.

Sport treiben, ausreichend schlafen, Obst und Gemüse essen und Entspannungstechniken ausprobieren um Stress abzubauen.

Alkohol begrenzen

Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen, wenn Sie zu viel trinken.

Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag trinken, Frauen nur einen.

Hör auf zu rauchen

Rauchen können Sie einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck aussetzen.

Nikotin erhöht Ihren Blutdruck und Rauch produziert Kohlendioxid, das den Sauerstoff in Ihrem Blut senkt.

Besser schlafen

Ein qualitativ hochwertiger Schlaf verbessert nicht nur Ihre Stresslevel , aber es hilft auch, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Wenn wir schlafen, sinkt unser Blutdruck.

Wenn wir also nicht genügend Schlaf bekommen, bleibt unser Blutdruck länger hoch – im Laufe der Zeit kann dies zu Herzerkrankungen führen, a Herzinfarkt , oder Schlaganfall.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Achten Sie darauf, Ihren Schlaf für Ihre Gesundheit zu priorisieren.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr kann den Blutdruck senken .

Uti-Symptome mit negativer Kultur

Nehmen Sie regelmäßig Vitamin-C-Präparate ein und essen Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Kaliumpräparate können auch helfen, Ihren Blutdruck zu regulieren, insbesondere wenn Ihre Ernährung reich an Natrium ist.

Natrium hindert die Nieren daran, Wasser effizient aus dem Körper zu entfernen, und der Transport von überschüssigem Wasser erhöht den Blutdruck.

Warum tut mein Kopf weh, wenn ich ihn bewege?

Die Einnahme von Kalium kann helfen, Natrium aus Ihrem Urin auszuscheiden und die Wände Ihrer Blutgefäße zu entspannen.

Nehmen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen und Melone ein.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, nehmen Sie sie nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und nach einer Überprüfung durch Ihr Labor ein.

Die Einnahme von Kaliumpräparaten bei anderen medizinischen Problemen wie Nierenproblemen kann gefährlich sein.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Da Bluthochdruck unentdeckt bleiben kann, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren Blutdruck zu messen.

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn dieser eine Behandlung verschrieben hat und sich Ihr Blutdruck dadurch nicht verbessert.

Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:

Diese Symptome können auf Bluthochdruck zurückzuführen sein oder Nebenwirkungen Ihrer Medikamente sein.

Laden Sie K herunter, um Ihre Symptome zu überprüfen, Bedingungen und Behandlungen zu erkunden und bei Bedarf innerhalb von Minuten mit einem Arzt zu schreiben. Die KI-gestützte App von A P ist HIPAA-konform und basiert auf 20 Jahren klinischer Daten.

Häufig gestellte Fragen

Wird mehr Wasser trinken helfen, Bluthochdruck zu senken? Jawohl. Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Ihren Blutdruck zu regulieren. Achten Sie darauf, täglich 6-8 Gläser Wasser zu trinken. Wie lässt sich der Blutdruck am schnellsten senken? Legen Sie sich hin und atmen Sie tief durch. Dies wird dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Stress abzubauen. Um Ihren Blutdruck über einen längeren Zeitraum zu senken, reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, trainieren Sie regelmäßig, ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie gut. Was sind Symptome von Bluthochdruck? Müdigkeit, Übelkeit, Herzklopfen, unregelmäßiger Herzschlag, Kurzatmigkeit, Benommenheit oder Schwindel, Kopfschmerzen, übermäßiges Schwitzen, Sehstörungen und Verwirrtheit sind alles Symptome von Bluthochdruck. A P-Artikel werden alle von MDs, PhDs, NPs oder PharmDs geschrieben und überprüft und dienen nur zu Informationszwecken. Diese Informationen stellen keine professionelle medizinische Beratung dar und sollten nicht als solche herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung. 9 Quellen

K Health hat strenge Beschaffungsrichtlinien und verlässt sich auf von Experten begutachtete Studien, akademische Forschungseinrichtungen und medizinische Vereinigungen. Wir vermeiden die Verwendung tertiärer Referenzen.