Die Langlebigkeitsdateien: Ein starker Griff? Liegestütze? Was Ihnen tatsächlich helfen kann, bis ins hohe Alter zu leben.

Sie möchten also ein gesundes Alter erreichen. Aber wie?

Du könntest damit beginnen, Liegestütze zu machen. Eine im Februar veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die hämmern können 40 Liegestütze in einer Sitzung hatte ein geringeres Risiko für Herzinfarkte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Männern, die nur 10 oder weniger konnten.

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Oder Sie könnten üben, vom Sitzen auf dem Boden zum Stehen zu gehen. Andere lernen kamen zu dem Schluss, dass die Leichtigkeit, mit der Menschen über 50 dies tun können, ein guter Indikator dafür ist, wie lange sie leben könnten.

Vielleicht möchten Sie an Ihrem Griffstärke . Dies ist eine weitere Maßnahme, die die Langlebigkeit von Menschen mittleren Alters verfolgt.

Und wenn nichts davon anspricht, können Sie jederzeit versuchen, Ihre gehen Geschwindigkeit, die Forscher verwendet haben, um die Sterblichkeitsraten bei älteren Erwachsenen vorherzusagen.

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Das Problem bei jedem dieser Ansätze besteht darin, dass Sie nur für einen bestimmten Test trainieren würden, der den Punkt verfehlt. Es ist nicht der Liegestütz selbst, der dich länger leben lässt; es ist, dass Sie immer noch stark und wendig genug sind, um einen auszuführen.

Der Sitz-Aufsteh-Test könnte einige wichtige Faktoren für die Langlebigkeit messen – aber es ist nicht für jeden einfach. (Allie Caren/Klinik)

Was diese Tests gemeinsam haben, ist, dass sie eine gute Abkürzung für Dinge sind, die für die Langlebigkeit von Bedeutung sind: allgemeine Gesundheit, Fitness und Muskelkraft. Eine fitte Person geht schneller als jemand, der nicht in Form ist, und das Aufstehen vom Boden ist für Menschen mit schwachen Knochen und Muskeln schwierig.

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Gebrechlichkeit ist ab dem mittleren Alter eine wirklich schlimme Sache und wird mit zunehmendem Alter noch schlimmer, sagt Michael Joyner, Arzt und Forscher für menschliche Physiologie an der Mayo Clinic.

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Man kann sich Langlebigkeit nicht als magische Eigenschaft eines Körpers vorstellen, sondern als den glücklichen Zustand, keine tödliche Krankheit zu haben, sagt Steve Cole, Professor für Medizin und Psychiatrie und Bioverhaltenswissenschaften an der UCLA School of Medicine. Im Großen und Ganzen sterben die Menschen nicht daran, alt zu sein; sie sterben an Krankheiten. Daher sei die Untersuchung der Langlebigkeit eine Möglichkeit, das Krankheitsrisiko oder die Rate der Krankheitsentwicklung zu untersuchen, sagt er.

Im Laufe der Jahre wurden verschiedene Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel auf ihr Potenzial untersucht, uns zu helfen, länger zu leben, aber nichts hat sich beim Menschen in dem Maße gezeigt, das für die Zulassung der Food and Drug Administration erforderlich wäre, sagt Gordon Lithgow, Chief Wissenschaftlicher Mitarbeiter am kalifornischen Buck Institute for Research on Ageing.

Während die Forscher weiterhin nach einer Pille suchen, um das Leben zu verlängern, müssen Sie diese verifizierten Methoden ausprobieren.

Bewegung ist der Schlüssel

Der stärkste Weg, um ein langes Leben zu fördern und Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern, ist ebenfalls einfach und, je nachdem, wie Sie es tun, kostenlos.

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Es steht außer Frage, dass Bewegung das größte Anti-Aging-Medikament ist, das es jemals geben wird – es ist wirklich riesig, sagt Lithgow.

Zweifellos ist nichts mit Sport zu vergleichen, sagt Laura L. Carstensen, Gründungsdirektorin des Stanford Center on Longevity. Das Tolle ist, dass die meisten Menschen es können und Sie nicht 10.000 Schritte pro Tag benötigen, um die Vorteile zu nutzen. Es braucht bemerkenswert wenig Bewegung, um Langlebigkeitsvorteile zu erzielen.

Schon 10 bis 15 Minuten pro Tag bieten messbare Belohnungen, sagt Michael Joyner, Arzt und Forscher für Humanphysiologie an der Mayo Clinic. Wenn Sie von einer sitzenden Tätigkeit zu nur ein wenig Bewegung übergehen, erzielen Sie die größten Vorteile. Die gesundheitlichen Vorteile – wie die Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen und Diabetes – nehmen mit zunehmender Bewegung zu, bis Sie etwa eine Stunde Sport pro Tag haben. Danach beginnen die Belohnungen abzuflachen.

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Fast jeder, der mehr tut, tut es für andere Dinge als die Gesundheit, sagt Joyner.

Machen Sie weiter und trainieren Sie für diesen Ironman, wenn Sie das möchten, aber wenn Sie für Gesundheit und Langlebigkeit trainieren, müssen Sie keinen Marathon laufen. Arbeit des Epidemiologen der Iowa State University Duck-Chul Lee weist darauf hin, dass selbst ein Laufen von etwas weniger als 10 Minuten pro Tag Ihr Sterblichkeitsrisiko senken könnte um etwa 30 Prozent.

Aber du musst nicht laufen. Gehen oder andere moderate Aktivitäten sind genauso gut, wenn Sie nach einem Langlebigkeitsschub suchen.

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Einige der frühen Beweise für die Vorteile von moderatem Training für das Herz stammen aus Studien des britischen Epidemiologen Jeremy N. Morris in den 1950er Jahren, die zeigten, dass Schaffner in Doppeldeckerbussen, die ihre Schichten auf und ab gingen, niedrigere Raten von koronaren Herzkrankheiten hatten und lebten damit länger als Busfahrer, die ihren Arbeitstag im Sitzen verbrachten. Seitdem sind Studien, die die kardiovaskulären Vorteile von Bewegung zeigen, unglaublich konsistent, sagt Joyner.

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Aber es gibt noch mehr. Körperliche Aktivität reduziert auch das Diabetesrisiko, das laut einer Studie die Lebenserwartung um sechs Jahre verkürzt hat.

Und es hält auch Ihr Gehirn gesund. Bewegung hat bessere Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit als das Herumsitzen und Gehirnspiele, sagt Carstensen. EIN 2006 Studie in Neuroscience fanden heraus, dass Bewegung das Gehirn dazu anregt, Wachstumsfaktoren freizusetzen, die neue Verbindungen zwischen Neuronen fördern und das Gehirn gesund halten. Es gibt sogar Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Krafttraining kann einige altersbedingte Veränderungen rückgängig machen in deinen Muskeln.

Es scheint auch etwas daran zu haben, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Wenn man Hundertjährige als Gruppe betrachtet, sind sie vielleicht keine Arnold Schwarzeneggers, aber sie haben normalerweise ein hohes Maß an körperlicher Funktion, sagt der Autor Bill Gifford, der einige von ihnen interviewte, während er sein Buch schrieb. Frühlingshuhn: Für immer jung bleiben (oder beim Versuch sterben) . Sie können Treppen hoch und runter gehen, wahrscheinlich weil sie nie aufgehört haben, Treppen hoch und runter zu gehen, sagt Gifford.

Seine Recherchen für das Buch spornten ihn an, jeden Tag zumindest ein bisschen Sport zu treiben.

Genug Schlaf bekommen

Verlängern Sie Ihre Lebensdauer, während Sie schlafen. Es klingt wie eine schlechte Werbesendung, aber es stellt sich heraus, dass ein guter Schlaf eine gute Möglichkeit ist, Ihren Körper auf lange Sicht gesund zu halten. Schlaf ist eine Zeit, in der Ihr Gehirn mit Wartung beschäftigt ist. Im Jahr 2013 wurde ein Team unter der Leitung von Maiken Nedergaard am University of Rochester Medical Center eine Studie veröffentlicht in Science zu dem Schluss, dass Schlaf dem Gehirn hilft, Stoffwechselabfälle zu beseitigen, die sich während der wachen Stunden angesammelt haben, und eine Art regenerierende Wartung bietet.

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Sparen Sie beim Schlafen, und Sie behindern diese wichtige Arbeit.

Wenn Sie jemals eine Nacht des Schlafes verpasst haben, wissen Sie, dass Schlafentzug Ihre Stimmung beeinträchtigt und Ihnen das klare Denken erschwert, aber auch schwerwiegende Folgen für Ihre Stoffwechselgesundheit haben kann. Nehmen Sie jemanden, der sieben Stunden Schlaf pro Nacht braucht, und beschränken Sie ihn fünf Nächte lang auf nur fünf Stunden Studien.

Tatsächlich haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Schlafentzug die Insulinsensitivität – ein Maß dafür, wie gut Ihr Körper den Blutzucker reguliert – verringern und Ihr Diabetesrisiko erhöhen kann. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Typ-2-Diabetes-Risiko bei Menschen, die weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden schlafen, höher war als bei Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht bekamen.

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Warum ist Schlafen von mehr als neun Stunden mit einer höheren Sterblichkeit verbunden? Menschen, die 14 Stunden am Tag schlafen, seien wahrscheinlich nicht gesund, sagt Carstensen, aber es sei derzeit schwer zu sagen, ob es möglich sei, zu viel zu schlafen. Die meisten Menschen stehen am anderen Ende des Spektrums.

Regelmäßig zu langes Schlafen kann auf ein gesundheitliches Problem hinweisen

Der Konsens unter Schlafforschern ist, dass sieben bis acht Stunden Schlaf ideal sind, aber das ist nur eine beste Schätzung basierend auf den aktuellen Daten, sagt Carstensen.

Das größte Problem ist, dass die meisten Daten selbst gemeldet werden und die Leute darin wirklich schlecht sind, sagt Carstensen.

Das Aufkommen von Schlaf-Trackern kann bei den Messungen helfen, aber sie sind nicht immer genau, also vermeiden Sie es, sich zu sehr auf die genauen Zahlen zu fixieren, sonst geraten Sie möglicherweise in einen Angstkreislauf, der Sie am Schlafen hindert. Das Problem ist häufig genug, dass Forscher haben dafür einen Begriff geprägt – Orthosomnie.

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Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, unter der Woche mit dem Schlaf zu sparen, mit dem Gedanken, dass Sie am Wochenende nachholen. Es braucht nicht viele Nächte mit kurzem Schlaf, um die Insulinsensitivität zu reduzieren, und a kleine Studie Anfang des Jahres veröffentlicht in Current Biology fanden heraus, dass die Erholung vom Schlaf über das Wochenende die Stoffwechselprobleme, die sich während des Schlafentzugs entwickelten, nicht vollständig ausgleichen konnte. Als Freiwilligen in der Studie die Möglichkeit erhielten, über das Wochenende zu schlafen, stellten sie außerdem ihre Körperuhren um, sodass es am Montagmorgen schwieriger wurde, aufzustehen.

(Jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, könnte auch Ihr Arbeitsleben verbessern. Während er gerade sein Buch schrieb, beschloss Gifford, dem Schlaf Vorrang vor der Arbeit zu geben. Seine Frist rückte immer näher, und er war früh aufgestanden und lange aufgeblieben Seinen Körper so lange schlafen zu lassen, wie es nötig war, führte zu einer radikalen Veränderung meiner Schreibfähigkeit, sagt Gifford. Ich hatte versucht, 14 Stunden am Tag zu arbeiten, und dann schaffte ich plötzlich in sechs Stunden doppelt so viel oder sieben Stunden.)

Richtig essen

Vergessen Sie all die Schlagzeilen, die Sie über Anti-Aging-Diäten und Anti-Aging-Superfoods gesehen haben.

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Diese Vorstellungen werden im Allgemeinen von der Wissenschaft nicht unterstützt, sagt Lithgow. Das heißt nicht, dass die Ernährung nicht wichtig ist, nur dass Ernährung nur eine sehr schwierige Wissenschaft ist, sagt er.

Eine starke Kalorienbeschränkung bei Labortieren verlängert das Leben, aber es ist nicht klar, ob es beim Menschen funktioniert, sagt Lithgow. Obwohl es viele Beweise dafür gibt, dass es nicht gut ist, zu viel zu essen, bleibt die Frage offen, ob eine drastische Einschränkung der Nahrungsaufnahme das Leben des Menschen verlängern kann. Der Witz ist natürlich, dass eine Kalorienbeschränkung Ihr Leben sicherlich länger erscheinen lässt.

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Es könnte möglich sein, einige der Vorteile der Kalorienbeschränkung zu nutzen, ohne auf so viel Essen zu verzichten. Faszinierende Arbeit von Panda schlägt vor, den Zeitpunkt des Essens einzuschränken , und nicht die Menge, könnte einige der gesunden Stoffwechselveränderungen hervorrufen, die das Diabetesrisiko verringern. Die meisten dieser Studien wurden jedoch an Mäusen durchgeführt, und Panda räumt ein, dass die Studien am Menschen klein sind.

Obwohl Panda von den Ergebnissen überzeugt ist, ein Buch geschrieben zu haben, Der circadiane Code , die Anweisungen zum Ausprobieren enthält, ist etwas Skepsis angebracht, sagt Joyner.

Zeitlich begrenztes Essen hat in kleinen Studien einige interessante Ergebnisse gezeigt, sagt Joyner, aber wird es in der realen Welt im Laufe der Zeit nachhaltig sein? Dies ist wichtig, da die meisten Ernährungsstrategien nur funktionieren, wenn sie eingehalten werden.

Er sagt, er fragt sich, ob die metabolischen Vorteile, die Panda bei zeitlich begrenztem Essen gefunden hat, wirklich auf das Timing zurückzuführen sind oder einfach darauf zurückzuführen sind, dass Menschen weniger essen, wenn ihre Essenszeiten eingeschränkt sind. In Anti-Aging-Studien habe sich immer wieder gezeigt, dass Dinge, die zunächst wie magische Kugeln aussehen, ihrem anfänglichen Hype nie gerecht werden, sagt Joyner.

Klar scheint jedoch, dass die Stoffwechselgesundheit für die langfristige Gesundheit wichtig ist, weil sie Diabetes in Schach hält und insbesondere die Insulinsensitivität entscheidend erscheint.

Angesichts dessen, was wir derzeit wissen, ist eine mediterrane Ernährung – mit ihrer herzgesunden Betonung auf Fisch, Gemüse, Obst, Nüssen, gesunden Fetten wie Olivenöl, Vollkornprodukten und begrenztem Verzehr von rotem Fleisch – wahrscheinlich der beste Ansatz zur Verbesserung der Langlebigkeit. sagt Carstensen.

Aber die Vorteile sind ziemlich bescheiden. Wenn Sie es hassen, so zu essen, wird sich der Lohn wahrscheinlich nicht wert sein, sagt sie. Versuchen Sie zumindest, sich reich an Obst und Gemüse zu ernähren.

Alkohol in Maßen trinken

Die Idee von Rotwein als Gesundheitselixier wurde in den 1980er Jahren populär, als beobachtet wurde, dass die Raten von koronaren Herzkrankheiten in Frankreich trotz der vorherrschenden Ernährung mit relativ hohem Fett- und Cholesteringehalt niedrig waren. Die französische Vorliebe für ein Glas Rotwein zum Abendessen wurde als Erklärung für dieses französische Paradox vorgeschlagen, das den Begriff des Rotweins als Herzenshelfer populär machte.

Spätere Studien haben tatsächlich herausgefunden, dass moderater Alkoholkonsum kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern, und eine zweijährige randomisierte klinische Studie in Israel hat gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die jeden Abend ein Glas Rotwein zum Abendessen trinken sollten einige Verbesserungen erfahren in Blutmarkern, die mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.

Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass Alkohol das Risiko vieler Krebsarten erhöhen kann Bericht im letzten Jahr in der Zeitschrift Lancet . veröffentlicht abgeschlossen dass es keine Menge Alkohol gibt, die die Gesundheit verbessert. Was gibt?

Rotwein zu trinken tut gut – oder auch nicht

Alkoholstudien sind sehr ähnlich wie Ernährungsstudien – sie basieren fast ausschließlich auf Selbstauskünften, und wir wissen, dass Menschen wirklich schlecht darin sind, Selbstauskünfte zu erteilen, sagt Carstensen. Die meisten Menschen konsumieren wahrscheinlich mehr, wenn sie sagen, dass sie zwei Drinks pro Tag trinken. Wir kennen weder die Mengen, die die Menschen konsumieren, noch wissen wir, was sie sonst noch tun.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Menschen, die auf Alkohol verzichten, kränker oder weniger gesund sind als diejenigen, die ein wenig trinken.

Das spiegelt wahrscheinlich nicht einen Mangel an Alkohol in ihrem System wider, sondern etwas über ihre Welt – dass sie krank oder isoliert sind oder keine Freunde haben, die sie in der Kneipe treffen können, sagt Carstensen. Ich habe noch nie eine Studie gesehen, die alle diese Faktoren wirklich kontrolliert. Das bedeutet, dass die Studien, die die gesundheitlichen Folgen des Alkoholkonsums berechnen, von an sich unzuverlässigen Konsumzahlen abhängen und möglicherweise andere Faktoren, die eine Rolle spielen könnten, nicht berücksichtigen.

Übermäßiges Trinken – mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag – ist ungesund und wird Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen – kein Zweifel. Aber wenn man die veröffentlichten Studien zusammennimmt, glaube ich nicht, dass wir viele Beweise dafür haben, dass moderater Alkohol schlecht für Sie ist, sagt Carstensen. Gleichzeitig wäre sie sehr zögerlich, Menschen, die nicht trinken, zu empfehlen, damit anzufangen.

Stress managen

In der heutigen Welt ist es einfach, in einem Zustand von chronischem Stress zu leben, und das Problem ist nicht nur, dass sich Stress lausig anfühlt. Es macht Sie auch anfälliger für Krankheiten, die Ihr Leben verkürzen könnten.

Forscher lernen jetzt, dass viele mit dem Alter verbundene Erkrankungen – wie Krebs, Herzinfarkt und Alzheimer – eine gemeinsame Zutat haben: Entzündungen.

Unter normalen Bedingungen ist eine Entzündung einfach die Reaktion des Körpers auf eine Verletzung – so heilt der Körper Schnitte und Wunden und andere Beleidigungen, sagt Cole. Eine Entzündung an sich ist nicht von Natur aus böse. Aber wenn wir uns chronisch bedroht oder belagert fühlen, verstärkt unser Körper seine Entzündungsmaschinerie, um unsere biologische Reaktion auf Verletzungen vorzubereiten sagt.

Die Forschung hat chronische Belastungen identifiziert, die schädliche biologische Veränderungen hervorrufen können, darunter das Leben in Armut, die Pflege eines sterbenden Ehepartners, der Verlust eines geliebten Menschen, das Leiden einer posttraumatischen Belastungsstörung und das Erleben von Vorurteilen.

Jede Art, sich bedroht oder unsicher zu fühlen, scheint auszureichen, um den Körper zu aktivieren, um mehr Entzündungen zu produzieren, sagt Cole. Dies ist eine der am besten definierten Verbindungen zwischen der Welt, wie wir sie erleben, und wie wir am Ende einen Körper erschaffen, der ein fruchtbarer Boden für die Entwicklung dieser Krankheiten ist.

Auch Ihre Chance, eine chronische Entzündung zu entwickeln, steigt mit den Jahren. Entzündung scheint ein allgemeines Zeichen des Alterns zu sein, bei dem unsere Entzündungsprozesse aktiviert oder akkumuliert werden, sagt Lithgow. Altersbedingte Entzündungen sind sehr ähnlich wie eine Entzündung durch eine Verletzung, aber jetzt kommt sie ohne Infektionsquelle.

Was ist das Gegenmittel?

Natürlich sollten wir alle einfach glücklich sein, sagt Cole lachend, als ob es so einfach wäre. Er weiß, dass dies nicht der Fall ist und sagt, dass Sie Stress wahrscheinlich nicht aus Ihrem Leben eliminieren können, aber Sie können Wege finden, damit umzugehen. Identifizieren Sie die wiederkehrenden Stressoren in Ihrem Leben und arbeiten Sie an einem Plan, um sie zu zerstreuen.

Wellness-Strategien wie Yoga, Tai Chi und Meditation können zuverlässig gegen diffusen Stress helfen, sagt Cole, obwohl er einräumt, dass sie oft keinen großen Unterschied machen.

Verbinde dich mit Menschen, habe ein Ziel

Das Knüpfen von Verbindungen zu anderen Menschen hat sich als wirksamer Weg erwiesen, um Stress zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Menschen, die berichten, stärkere Beziehungen zu haben, leben länger als Menschen, die sozial isoliert sind, sagt Carstensen. EIN Metaanalyse Im Jahr 2015 veröffentlichte wurde berechnet, dass Einsamkeit und soziale Isolation mit einem Anstieg des Sterberisikos um 29 bzw.

Klar ist, dass Menschen, die einen starken Sinn und Sinn in ihrem Leben haben, ein deutlich geringeres Sterberisiko haben als diejenigen, die dies nicht tun.

Wie wir das in Flaschen abfüllen und nützlich machen können, ist eine größere Herausforderung, sagt Cole, der Einsamkeit und Langlebigkeit studiert hat.

Einer einsamen Person zu sagen, sie solle aufhören, einsam zu sein, funktioniert nicht, sagt Cole, aber wenn du zu der einsamen Person gehen und sagen kannst: ‚Hey, wir brauchen wirklich deine Hilfe. Gibt es etwas, was Sie tun können, um anderen zu helfen?’ – das ist unglaublich mächtig. Der Mechanismus hier scheint die Aufmerksamkeit von sich selbst und Ihrem eigenen Leiden abzuwenden und auf eine Gemeinschaft oder Sache zu richten, die größer ist als Sie selbst.

Hundertjährige neigen dazu, einen Sinn in ihrem Leben zu haben.

Es ist wirklich wichtig, dass Menschen, die in die späteren Lebensphasen eintreten, einen klaren Zweck haben, etwas, für das sie jeden Tag aufstehen müssen, sagt Lithgow. Das kann alles sein, von der Betreuung eines Enkelkindes oder der Arbeit oder der Pflege eines Gartens.

Viele Hundertjährige arbeiteten bis in die 80er, 90er und darüber hinaus, sagt Lithgow, und normalerweise finden diese Jobs in Umgebungen statt, in denen sie mit jüngeren Menschen interagieren. Die Interaktion mit anderen Generationen kann ältere Menschen motivieren, und einige Seniorengemeinschaften und Pflegeeinrichtungen unternehmen jetzt Schritte, um ihren Bewohnern die Möglichkeit zu geben, mit Kindern in Kontakt zu treten – zum Beispiel durch die Einrichtung von Kindergartenklassen in Pflegeheimen.

Aging-Lektionen: Die Dinge, die Sie im Alter gedeihen lassen, sind einfacher als Sie denken

Meistere die Grundlagen

Die meisten der bewährten Tipps für ein langes, gesundes Leben sind keine Produkte, die Sie kaufen, sondern gute Lebensgewohnheiten, die Sie annehmen (oder schlechte, wie das Rauchen, die Sie entweder aufgeben oder nie wieder aufnehmen und die eindeutig mit einer verminderten Lebensdauer verbunden sind .) ).

Tötet dich Hautkrebs

Selbst etwas so Einfaches wie das Anlegen eines Sicherheitsgurts kann Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, früh zu sterben. Die meisten Dinge, die einen langlebigen Lebensstil ausmachen, sind einfach – bewegen Sie sich, essen (und trinken) Sie gesund, schlafen Sie ausreichend, bleiben Sie engagiert – wenn die Menschen sie nur tun würden.

Für mich lautet die Quintessenz: Lebe ein einigermaßen gemäßigtes Leben und es wird dir gut gehen, sagt Carstensen.

Klischees darüber, nur so alt zu sein, wie man sich fühlt, bekommen wissenschaftlichen Rückhalt

Eine zeitlose Frage: Wann ist jemand „alt“?

Video: Forscher haben diesen Fitnesstest entwickelt, um die Langlebigkeit vorherzusagen.

Wie sieht es also mit Genen und Langlebigkeit aus?

Ich war immer davon ausgegangen, dass meine eigenen Chancen auf ein langes Leben so gut wie sicher waren, da ich aus gesunden, langlebigen Tieren stamme, abgesehen von Unfällen oder einer Infektionskrankheit natürlich.

Es stellte sich heraus, dass ich nur teilweise recht hatte. Ja, genetischFaktoren tragen dazu bei, wie lange wir leben, aber Schätzungenwie viel von Ihrer Lebensspanne in Ihren Genen geschrieben ist, reichen von weniger als 10 Prozent bis 15 Prozent.

Wenn man sich Menschen ansieht, die bei guter Gesundheit bis ins hohe Alter leben, haben sie eines gemeinsam, dass sie alle zufällig dorthin gekommen sind, sagt Bill Gifford, Autor von Frühlingshuhn: Für immer jung bleiben (oder beim Versuch sterben) .

Hundertjährige, so fand er, weisen normalerweise eine Kombination aus guten Genen und Glück auf – sie bekamen keinen Krebs, hatten keinen Herzinfarkt oder starben bei einem Autounfall.

Langlebigkeit liegt in der Familie, aber die Forschung legt nahe, dass Umwelt- oder demografische Faktoren einen Großteil der Korrelation erklären können.

Wenn ich wie meine beiden Großmütter ein Neunzigjähriger werde, könnte es zum Teil daran liegen, dass wir alle weiß und weiblich sind. Einige der stärksten Prädiktoren dafür, wie lange Sie leben werden, sind Geschlecht, Rasse und die Postleitzahl Ihrer Geburt, und Sie können nicht viel tun, um diese nach Ihrer Geburt zu ändern, sagt Laura Carstensen, Gründungsdirektorin von das Stanford Center für Langlebigkeit.

Frauen leben in der Regel länger als Männer, und ein hoher Bildungsstand und eine wohlhabende Herkunft (Faktoren, die sich in den Postleitzahlen widerspiegeln) korrelieren auch mit einer längeren Lebensdauer.

— Christie Aschwanden