Neue Forschungen zum Menstruationszyklus und zur sportlichen Leistung helfen Frauen im Wettbewerb

ZUs sich die 37-jährige Sarah Canney dem wohl wichtigsten Renntag ihrer Schneeschuhkarriere näherte, war sie bestürzt, als sie feststellte, dass dieser wahrscheinlich während ihrer Periode fallen würde. Ausgehend von der Annahme, dass zu diesem Zeitpunkt in ihrem Zyklus niemand sportliche Leistungen erbringen kann, senkte Canney ihre Erwartungen. Als der Renntag einbrach, geschah jedoch genau das Gegenteil: Canney belegte bei den Schneeschuh-Weltmeisterschaften 2019 in Italien den neunten Gesamtrang.

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Ich habe immer angenommen, dass Ihre Periode Ihr Rennen zum Scheitern bringen würde, sagt die in New Hampshire lebende Athletin und Schriftstellerin. Ich erwartete, dass Müdigkeit und Krämpfe meine Leistung beeinträchtigen würden.

Was Canney jedoch später erfuhr, war, dass Rennen während eines Menstruationszyklus eigentlich ideal sind, weil der Östrogen- und Progesteronspiegel einer Frau am niedrigsten ist, was ihre physiologische Wirkung gering macht. Es stellt sich heraus, dass dies ein idealer Zeitpunkt sein kann, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen.

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Es gibt eine Menge urbaner Mythen und Geschichten von alten Frauen, die den Zyklus einer Frau umgeben, und dies erstreckt sich bis in die Sportarena. Es mangelt an Informationen über die Rolle hormoneller Schwankungen in Bezug auf die sportliche Leistung, sagt Stacy Sims, Trainingsphysiologin und Ernährungswissenschaftlerin an der University of Waikato in Neuseeland. Das Ergebnis ist, dass Frauen nicht mit Werkzeugen ausgestattet sind, um diese zyklischen Höhen und Tiefen zu bewältigen.

Dies spricht für das größere Thema der wissenschaftlichen Forschung, die sich mehr auf Männer konzentriert, insbesondere im Hinblick auf den Sport. Eine Analyse aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur 3 Prozent der Studien zur sportlichen Leistung zwischen 2011 und 2013 sogar Frauen betrafen. Dies beginnt sich jedoch zu ändern, da eine kleine Gruppe von Forschern sich mit den Problemen beschäftigt, mit denen Sportlerinnen aufgrund ihrer Zyklen konfrontiert sind.

Es gebe eine wachsende Zahl von Sportwissenschaftlern, die mehr Frauen in ihre Fächergruppen einbeziehen, sagt Clare Minahan, außerordentliche Professorin an der Sports Physiology and Performance School der Griffith University in Australien. Dies führt zu einer stärkeren Berücksichtigung von Zyklen als Reaktion auf Trainings- und Trainingsanpassungen.

Zyklus verstehen

Es gibt zwar noch mehr zu lernen, wenn es um die Auswirkungen ihres Zyklus und ihrer sportlichen Leistung auf jede Frau geht, aber der erste Schritt besteht darin, auf jede Phase zu achten. Verfolge deinen Zyklus und überlagere ihn mit deinen Trainingsprotokollen, sagt Sims, Autor von ROAR: Wie Sie Ihr Essen und Ihre Fitness auf Ihre einzigartige weibliche Physiologie abstimmen, um optimale Leistung, großartige Gesundheit und einen starken, schlanken Körper fürs Leben zu erhalten . Dann können Sie beginnen, damit zu arbeiten, wie sich diese Phasen auf Ihr Training auswirken und dies mit Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ausgleichen.

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Während des Eisprungs, etwa 14 Tage vor Beginn der Periode, steigt das Östrogen zum Beispiel an und erreicht seinen höchsten Wert. Dies kann den Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu speichern, beeinträchtigen. was sich negativ auf jemanden auswirken könnte, der ein längeres Ausdauerereignis in Angriff nimmt, sagt Sims.

Sportlerinnen aus Oman und Jordanien diskutieren über die Herausforderungen, die Ehe mit ihren sportlichen Ambitionen in Einklang zu bringen. (Thomas Johnson, Nikki Kahn/Klinik)

Minahan empfiehlt jedoch, dass Sportler ihren Körper in jeder Phase kennenlernen, bevor sie irgendwelche Schritte unternehmen. Manche Frauen zum Beispiel während des Eisprungs. . . wird auch erhöhten oxidierten Stress oder Entzündungen haben, so dass Kohlenhydrate nicht empfohlen werden, sagt sie. Die Forschung ist nicht dazu da, pauschale Aussagen zu treffen, daher muss jede Frau sie auf der Grundlage ihrer eigenen Erfahrung individuell erarbeiten.

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In der frühen Phase der Lutealphase, die nach dem Eisprung, aber vor Beginn der Periode eintritt, bleibt das Östrogen hoch und Progesteron kommt hinzu. Blähungen und Müdigkeit bestimmen in dieser Phase den Tag. Die Herzfrequenz kann sich erhöhen und die Leistung bei Hitze und Feuchtigkeit wird aufgrund einer erhöhten Kerntemperatur schwieriger. All dies sind Faktoren, die beim Betrachten von Rennkalendern zu berücksichtigen sind.

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Sportlerinnen können wählen, ob sie in dieser Phase keine großen Events planen oder, wie Sims empfiehlt, diese verwalten. Dies ist eine Phase, in der die Ermüdung des zentralen Nervensystems hoch ist und der Progesteronspiegel zum Natriumverlust beiträgt, sagt Sims. Sie können dies also beispielsweise durch eine Erhöhung der Elektrolytzufuhr bewerkstelligen.

Minahan sagt, dass sie Sportlerinnen ermutigt, ihre Zyklen und ihr Training zu verfolgen und beides zu kombinieren, und arbeitet dann daran, einen individuellen Ansatz für Ernährung und Rennen zu entwickeln. Viele Athleten tun das einfach nicht, sagt sie, aber es bietet ein sehr mächtiges Werkzeug.

Nach ihrer unerwartet positiven Erfahrung bei den Weltmeisterschaften ging Canney zurück und schaute sich vergangene Rennen und Ergebnisse an. Dann verfolgte sie ihre Zyklen und konnte Zusammenhänge erkennen: Die meisten ihrer besten Rennen lagen mit Zeiten zusammen, in denen sie ihre Periode hatte. Sie hat diese Informationen verwendet, um ihr Training und ihre Leistung zu verbessern, einschließlich des Hinzufügens einer Perioden-Tracking-App, um den Prozess zu unterstützen.

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Es war ein mentaler Wandel für mich, sagt sie. Jetzt, wo ich informiert bin, merke ich, dass ich die Kontrolle habe.

Eine solche App, FitrWoman, hat viele halb Beachtung nachdem die US-Frauen-Fußballnationalmannschaft bekannt gegeben hatte, dass Spielerinnen damit ihr Training vor ihrem WM-Sieg verbessert hatten.

Dawn Scott, der Hochleistungstrainer des Teams, sagte Good Morning America nach dem WM-Sieg , dass die Zyklusverfolgung eine von vielen Strategien ist, die uns zum Sieg verholfen haben.

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Die App wurde von Georgie Bruinvels, einem Sportphysiologen des Sportforschungsunternehmens Orreco, entwickelt und verwendet Informationen aus einem umfangreiche Literatur Überprüfung, um Frauen zu helfen, Zyklen zu verfolgen und zu verwalten. Scott hatte Bruinvels Monate vor Beginn der Weltmeisterschaft individuell mit den Spielern der Fußballmannschaft beraten.

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Wenn Frauen verstehen, warum sie in verschiedenen Phasen ihres Zyklus unterschiedliche Symptome haben, können sie ihre Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhr anpassen, sagt Bruinvels. Wir glauben, dass Sportlerinnen an jedem Tag ihres Zyklus Leistung bringen können, indem sie die richtigen Veränderungen für diese besonderen hormonellen Schwankungen vornehmen.

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Die App bietet sowohl Erklärungen zu den Schwankungen in jeder Zyklusphase einer Frau als auch Tipps und Rezepte zur Bekämpfung von Symptomen, die sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken können. Es gibt mehrere andere Apps zur Periodenverfolgung auf dem Markt, obwohl die meisten nicht auf die sportliche Leistung ausgerichtet sind.

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Bruinvels sagt, dass die Mitglieder der Fußballnationalmannschaft der Frauen wie viele Athleten glaubten, dass das Spielen während ihrer Periode zu schlechteren Ergebnissen führen würde, und waren überrascht – und erfreut – zu sehen, wie individualisierte Schlaf-, Flüssigkeitszufuhr- und Ernährungsstrategien einen Unterschied machten.

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Minahan sagt, dass Informationen über hormonelle Schwankungen und deren Auswirkungen auf die Leistung einer der vielversprechendsten Aspekte der aufkommenden Sportforschung mit Frauen sind. So viele Frauen haben falsche Vorstellungen über die Auswirkungen ihrer Periode und haben diese Vorstellungen nie in Frage gestellt, sagt sie, und das beeinflusst ihre Einstellung dazu, was während ihres Menstruationszyklus mit ihrem Körper passiert und was sie körperlich erreichen können. Es ist so wichtig, die richtigen Informationen zu erhalten.

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Canney sagt, dass sie jetzt eine besser vorbereitete Athletin ist, und die Informationen haben definitiv ihre Einstellung zu ihren Rennen und ihrem Training verändert. Nun, sagt sie, wenn ich während des Eisprungs oder in der Lutealphase ein schlechtes Training habe, weiß ich, dass es wahrscheinlich an den Hormonen lag und ich habe mich etwas locker gemacht.

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