Wenn Geburtstage, Lieder und andere Dinge noch lange nach dem Tod eines geliebten Menschen Trauer auslösen können

Wochen nach der Geburt meiner ältesten Tochter machte ich mit ihr einen Kinderwagenspaziergang durch unsere Nachbarschaft. Meine Mutter war vor sieben Jahren gestorben und mein Vater vor drei Jahren. Ihre Geburt hatte mich also nach vielen Jahren der Trauer in einem emotionalen Hoch zurückgelassen. Irgendwann auf unserem Spaziergang hörte ich über mir das laute Gehupen einer Gans.

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Mein Vater liebte es, Gänse zu jagen, um es anderen Menschen zu erklären und daran teilzunehmen. Das Gänsegeräusch, das ich hörte, beschwor sofort ein Bild von ihm herauf. Und ich brach plötzlich in Tränen aus, als eine vertraute Traurigkeit meinen Körper erfüllte.

Was ich erlebt habe, sagen Experten, ist ein Trauerauslöser. Nachdem die intensive Trauer über einen unmittelbaren Verlust verblasst ist und Sie denken, dass Sie weitergezogen sind, geschieht etwas aus heiterem Himmel, um sie wiederzubeleben.

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Viele Leute verwenden die Metapher der Trauerwellen – gerade wenn Sie denken, dass Sie wieder auf den Beinen sind, werden Sie von einer Welle umgeworfen, die Sie nicht kommen sahen, sagt Camille Wortman, emeritierte Professorin an der Stony Brook University und Experte für Trauer und Trauer. Ich denke, das ist eine gute Metapher.

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Viele Menschen, die einen Verlust erlebt haben, haben Erfahrung mit Trauerauslösern, aber die Forschung darüber ist begrenzt. Ein kürzlich lernen stellte fest, dass es in den letzten zwei Jahrzehnten nur eine Handvoll Forschungsarbeiten zu diesem Phänomen gegeben hatte – trotz der Bedeutung solcher Auslöser in der Genesungsverlauf von Trauer .

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In letzter Zeit haben Experten damit begonnen, den Begriff Traueraktivator anstelle von Auslöser zu verwenden. Es gibt die Erkenntnis, dass das Hören von Wörtern, die mit dem Tod ihrer Person in Verbindung stehen, für viele Menschen auch aktivierend sein kann. Und so kann jedes Mal, wenn wir das Wort Auslöser verwenden, es an Ideen von Mord und Waffengewalt erinnern, alles, was einen Auslöser beinhaltet, sagt Jana DeCristofaro, Moderatorin für Trauerbegleitung im Dougy Center in Portland, Oregon gemeinnütziger Verein, der sich für trauernde Kinder und junge Erwachsene einsetzt.

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Einige Traueraktivatoren sind vorhersehbarer als andere, wie diejenigen, die an Kalenderdaten wie Feiertage, Jubiläen und Geburtstage sowie Ereignisse wie Geburt, Abschluss, Hochzeit oder Ruhestand gebunden sind, sagte Wortman.

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Andere sind an unsere Sinne gebunden, wie zum Beispiel ein Lied im Radio zu hören, das dich an die Person erinnert, die du verloren hast, oder ein Essen zu essen, das dich an sie erinnert, oder jemanden zu sehen, der wie sie aussieht, sagte Sarah Kroenke, Mitbegründerin von The Grief Club von Minnesota.

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Was Trauer aktiviert, ist das Bewusstsein des Verlustes. Das erinnert an den Verlust, sagt M. Katherine Shear, Professorin für Psychiatrie an der Columbia University und Direktorin des Center for Complicated Grief.

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Annie Sperlings Ehemann Adam starb 2020 an einem virulenten Hirntumor. Ihre Trauer wird oft bei besonderen Meilensteinfeiern, aber auch durch Filme, Essen und Sportveranstaltungen, die ihr Mann liebte, aktiviert.

Es gibt Zeiten, in denen ich im Auto gefahren bin und plötzlich kommt ein Lied im Radio, das mich an Adam erinnert, und ich werde in Tränen ausbrechen, sagt Sperling. Und es ist ein Lied, das ich millionenfach gehört habe, aber manchmal können die Worte oder einfach die Musik selbst an den Fäden des Herzens ziehen.

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In meinem Fall verbrachte ich die nächsten Tage damit, meinen Vater zu vermissen, nachdem ich den Ruf dieser Gänse gehört hatte, und war traurig, obwohl ich eine glückliche neue Mutter war. Sperling stellt fest, dass ihre Aktivatoren eine Vielzahl von Emotionen hervorrufen können, darunter Glück, Traurigkeit, Wut, Unglaube und Zweifel.

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Trauerauslöser sind schwer zu vermeiden und können viele Jahre nach dem Tod eines geliebten Menschen auftreten, sagt Wortman. Aber sie und andere Experten sagten, dass es Dinge gibt, die Hinterbliebene tun können, um zu versuchen, diese Momente zu bewältigen.

● Erstellen Sie im Voraus einen Plan für die vorhersehbaren Kalenderdaten, die Traurigkeit und Trauer auslösen. Der Plan soll realistisch und einfach sein, sagt Kroenke. Habe einen Moment der Stille, zünde eine Kerze an, damit dieser Tag nicht kommt und geht und du das Gefühl hast, dass wir nichts getan haben, um diese Person anzuerkennen, aber auch, dass es sich nicht zu überwältigend anfühlt mit der Vorfreude auf diese Ferien stehen bevor, sagt sie.

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Sperling sagt, dass ihr die Planung für diese Kalendertage sehr hilft: Ich bereite nicht nur den physischen Teil vor, sondern auch die emotionale Vorbereitung. Und wenn ich einen Plan habe und weiß, wie ich diesen Tag verbringen werde, fühle ich mich mit den Dingen ein bisschen wohler.

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●DeCristofaro schlägt vor, Ihre Fähigkeit aufzubauen, mit diesen schwierigen Zeiten umzugehen, indem Sie einen Werkzeugkasten mit Aktivitäten oder Ressourcen erstellen, auf den Sie zurückgreifen können, wenn ein Trauerauslöser auftritt. Kroenke und DeCristofaro schlagen beide vor, eine Person zu haben, die Sie um Unterstützung bitten, Tagebuch schreiben und tief durchatmen können. Therapie, Selbsthilfegruppen, Musikhören, Bewegung, Meditation und Backen helfen Sperling auch bei der Bewältigung ihrer Traueraktivatoren.

●Experten betonen auch die Bedeutung von Selbstmitgefühl, wenn ein Trauerauslöser auftritt. Wir möchten, dass [die Hinterbliebenen] auf sich selbst aufpassen, Mitgefühl mit sich selbst haben und nicht selbstkritisch sind, sagt Shear.

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Wenn wir uns selbst die Erlaubnis geben, unsere Emotionen zu haben, fühlen sich Traueraktivatoren manchmal nicht so beängstigend oder überwältigend, sagt DeCristofaro.

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●Alle Experten sagen, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Traueraktivatoren ein Teil des Trauerprozesses sind. In der klinischen Welt der Trauerbegleitung werden sie nicht als Rückschritt angesehen, sondern als ein natürlicher und normaler Teil des Trauerprozesses, sagt Kroenke. Wenn sich die Aktivatoren jedoch unkontrollierbar fühlen, raten Experten den Hinterbliebenen auch, mit einem Trauertherapeuten zu sprechen, um mögliche ungelöste Probleme zu bearbeiten.

DeCristofaro schlägt vor, zu versuchen, Traueraktivatoren nicht als negative Erfahrung zu betrachten, hin zu einer Gelegenheit, sich mit der Person verbunden zu fühlen, die wir verloren haben, trotz der Gefühle, die es hervorrufen kann.

Traueraktivatoren erinnern uns an die Realität, dass die Menschen in unserem Leben, die gestorben sind, uns etwas bedeutet haben. Sie spielten eine bedeutsame Rolle in unserem Leben und spielen weiterhin eine bedeutende Rolle in unserem Leben, auch wenn sie nicht in ihrer physischen Form hier sind, sagt DeCristofaro.

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Vor nicht allzu langer Zeit ist der Geburtstag meines Vaters vergangen. Es ist schwer mit zwei kleinen Kindern, sich Zeit zu nehmen, um diese Erinnerung zu markieren. Aber ich dachte an ihn und machte einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, was wir oft zusammen machten, als er noch lebte. Obwohl ich ihn vermissen werde, konnte ich mich an ihn erinnern und Zeit mit ihm verbringen, wenn auch nur in Gedanken.

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